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每天坚持跳绳,身体有哪些变化?6个变式跳法,让你爱上跳绳

放大字体??缩小字体 发布日期:2019-11-09 浏览次数:0
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原标题:每天坚持跳绳,身体有哪些变化?6个变式跳法,让你爱上跳绳

原创内容,擅自搬运者必究!

跳绳,作为我们从小到大的一项娱乐活动,相信大多数人都是不陌生的。跳绳被誉为减肥运动中的“黑马”,也深受广大减肥人士的喜爱。

跳绳的跳法也是非常多的,根据个人或者是不同人数来决定跳绳的方式。而作为健身圈公认的燃脂杀手,是一项全身性的燃脂运动,不仅可以在运动的过程中,训练到全身上下的每个部位,对于下半身的刺激是比较明显的。

曾有这样的说法:当每分钟达到140下的跳绳频率,跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟的燃脂效果,所以我们可以知道跳绳的燃脂效果确实很突出,耗时短、燃脂效率高。

跳绳属于有氧运动和无氧运动的结合的训练,不仅能够帮助瘦全身,还可以减少肌肉的流失,塑造完美身形。

国外的一位大叔,想要挑战一下坚持跳绳,身体会哪些变化?

他就给自己设定了为期3个月的跳绳挑战,每天坚持跳1000个,我们一起看看大叔的变化吧!

从照片中我们可以看出,大叔原本是有个肚腩的。坚持了3个月的跳绳运动后,大肚腩都跳不见了,身体肌肉也变得紧致了。

这说明了跳绳的减肥塑形效果确实很好。原本大叔的身材还是比较臃肿的,可是经历过3个月的跳绳运动后,整个人的身形都瘦下来,而且还比较有型了。

其实,跳绳给我们带来的不仅仅只是身材上的变化,还有很多好处等待我们发掘:

1、提高心肺功能

这点我们从上面的挑战中就可以知道,跳绳的燃脂能力很强,运动强度大,可以快速提升心率,在燃脂的过程中还可以减少肌肉的流失,这也是跑步无法做到的。

2、燃脂速度快

跑步减肥,每次至少跑到30分钟以上才会有好的燃脂效果。而跳绳的燃脂效率比较快,燃脂消耗的时间短,每次跳绳10分钟就能达到慢跑30分钟的效果,而且跳绳的超氧耗状态比较长!

3、提高骨骼密度,加强腿部力量

跳绳能够锻炼体能素质,提高心肺能力,从而提高了个人的体质和体能,加强了关节韧性,提高了骨骼密度,让你腿部力量变强起来。

4、跳绳的方式多,运动过程不会枯燥

很多人跑步跑着跑着就坚持不下来了,除了跑步的时间长,还很无趣。那么跳绳就可以很好地应付这个问题了,跳绳的方式确实很多,趣味性十足,只需一根跳绳就可以玩起来。

你还可以在室内进行运动,作为低温季节的健身运动,也是非常有利于大众运动的。

跳绳的变式是一种挑战!下面分享6个跳绳的变式跳法,让大家可以多些尝试,跳绳的过程中能够更加快乐!

1.单脚交替跳绳

2.高抬腿跳绳

3.基础跳绳

4.双脚交叉跳绳

5.前后跳绳

6.左右跳绳

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